ruch pozytywny i ruch negatywny

[...] na nogach i klatce z czego jestem zadowolony? 180kg x 5 wydaje mi sie ze zrobilem bardzo dobrze technicznie tzn schodzilem do odpowiedniego kąta i zachowalem eksplozywny ruch pozytywny i powolny, kontrolowany negatywny no i na klatke 120kg x 5 bardzo czysto technicznie i łokcie prowadzone blisko tułowia(by izolowac klatke) nie ciezar jest tu [...]

[...] się na innych czynnikach stymulujących prace mięśni. Jednym z czynników jest czas, pod jakim znajdują się napięte mięśnie. Jeśli zrobisz 5x5 w szybkim tempie, wydłuż ruch negatywny do 4 sekund, a pozytywny do 2 sekund. Kiedy to się staje łatwe, spróbuj 5 sekund w górę (ruch pozytywny), przytrzymaj 2 sekundy następnie 5 sekund w dół (ruch [...]

[...] wykonujesz to na maszynie. Dla ulatwienia sprawy dodam ze przy tym cw wsowamy kolana pod deske lub walek ktory przenosi obciazenie na twoje lydki. Patka ten opis oznacza ze ruch negatywny(opuszczanie) wykonujesz mniej wiecej 3sekundy, po opuszczeniu sie w dol przytrzymujesz napiete miesnie 2-3s.,ruch pozytywny bedzie plynny tj 1s. A na koncu [...]

[...] pierwszym razem jak we wszystkich ćwiczeniach robiłem przeważnie po 2 serie to w 5 było mi mało i dodałem jeszcze trzecią. Z niestandardowymi powtórzeniami. Ruch negatywny, ruch pozytywny do połowy, krótka pauza, ponowne opuszczenie i szybko do góry. Też chyba nieźle działało, z tego co pamiętam. Ale w drugim cyklu treningowym już robiłem [...]

[...] miarą. Czy najważniejszą ?? Na pewno dość ogólną. Jeżeli ma się możliwości to lepiej brać pod uwagę także bardziej precyzyjne parametry. Serie też mogą być ważne, nawet faza ruchu (ruch pozytywny i negatywny) w pojedynczym powtórzeniu może mieć znaczenie. Nie jestem naukowcem od hipertrofii i nie wiem. Moja wiedza pochodzi z FAQ HST i ze stron [...]

[...] miarą. Czy najważniejszą ?? Na pewno dość ogólną. Jeżeli ma się możliwości to lepiej brać pod uwagę także bardziej precyzyjne parametry. Serie też mogą być ważne, nawet faza ruchu (ruch pozytywny i negatywny) w pojedynczym powtórzeniu może mieć znaczenie. http://www.sfd.pl/Wzrost_mi%C4%99%C5%9Bni_%2D_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t138782.html [...]

[...] Pepo, dzięki za linka. Jak na razie i tak mam sporo modyfikacji w HST, a w kwestii przysiadów intensywnie działało na mnie dołożenie serji w której wykonywałem powolny ruch negatywny, potem do połowy pozytywny, potem znowu do dołu i do góry. Ale taką serie dołożyłem tylko na początku 5. Jeszcze pomyślę o tych przysiadach, bo na razie to [...]

[...] jak masz to jezdzisz na rowerku tak 2-3min i zaczynasz nastepny obwod i tak 3 razy, po 3 tyg. dodasz 4 obwod. Pamietaj kazde cwiczenie wykonujemy dokladnie i wolno zarowno ruch negatywny jak pozytywny. Robisz ten trening 3 razy w tygodniu. Po 6 tygodniach zmiana treningu 1. wznosy na jednej nodze na stopniu (lub podwyzszeniu, by moc ta lydke [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] robisz juz serie wlasciwe i przedzial powt. powinien wynosic od 6 do 8 a co za tym idzie i odpowiednio nalezy dobrac obciazenie. Po upadku miesniowym pomagasz sobie wykonac ruch pozytywny, ale tylko tyle ile to jest niezbedne. Ruch negatywny wykonuje tylko trenowany miesien, to sa te ruchy wymuszone. Mam nadzieje ze w miare jasno to [...]

[...] Daje najwięcej pozytywnych bodźców organizmowi. Poza wpływem na układ immunologiczny poprawia dotlenienie komórek, wydolność, siłę sprężystość mięśni, zwiększa ruchomość stawów i wiele innych. Najłatwiejszą formą wysiłku jest bieg, pływanie,spacer, jazda na rowerze zwłaszcza na świeżym powietrzu. A jej podstawową zaletą jest [...]

[...] od poniedziałku następnego tygodnia? P.S.: Tutaj muszę dodać, że: 1. w treningach "regeneracyjno-wydolościowo-rzeźbiących", w których wykonuję w seriach 15-12-10 ruchów: -stosuję stosunkowo szybkie tempo wykonywania powtórzeń: dość szybko, dynamicznie unoszę ciężar (ruch koncentryczny trwa od pół do jednej sekundy), natomiat ruch [...]

Metoda koncentryczna Przy tej metodzie, ruch negatywny trwa dwa, a nawet trzy razy dłużej niż ruch pozytywny Tradycyjne wśród atletów powiedzenie brzmi: „trenuj, dużo jedz i śpij, a zyskasz w nocy mięśnie i wagę". Kiedy trójboiści i ciężarowcy stosują tę metodę, może nie dosłownie, uzyskują oczekiwane efekty. Jednak wraz z rozwojem masy [...]

[...] czyli ćwiczyć normalnym tempem i lekko pomagając sobie innymi częsciami ciała -przede wszystkim nie powinieneś pomagac sobie innymi częściami, z tego co pyytasz wnioskuje,ze ruch pozytywny bylby czesto nawet wolniejszy niz negatywny, a to ze wzgledu na zbyt duże obciażenia i wielkie trudnosci z podniesieniem tego ciezaru- tak nappewno nie [...]

[...] 1, lecz maxymalnie ciężką, serię każdego ćwiczenia * powtórzenia oscylują w granicach 4-6 w ćw.głownych w seriach łączonych, w pozostałych 6-10, wykonywane są powoli - 3s. ruch pozytywny, 4s. ruch negatywny oraz 2-3s. szczytowe napiecie. * przerwy między seriami wynoszą 1min, wyjątkiem są serię łączone, w których łączymy ćw. izolowane i [...]

[...] wśród juniorów młodszych na 400m, ale tydzień przed kontuzja i niepojechałem na MP, a miałem szanse na złoto... No ale, się niezałamuje, staram się wrócić do siebie... zobaczymy co to będzie... A teraz czas na układanie treningu... @apokalipsa ruch pozytywny czyli podciąganie, a negatywny opuszczanie (w przypadku bicepsa)? dobrze zrozumiałem?

no to mnie uspokoiłeś. z mistrzostw nie wracaj bez medalu bo cię "zlinczujemy" oczywiście, że stosuj progresję. dość dynamiczny ruch pozytywny, ale kontrolowany, ruch negatywny wolniejszy, też żeby się nie wymknął spod kontroli. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-06 20:15:44

[...] jest wg Metznera bardzo bezpieczny poniewaz uwaza on że duży cięzar wymaga 100-procentowej koncentracji i zaleca on przesadnie wolne tempo wykonywania powtórzeń(4sek ruch pozytywny, szczytowe napięcie tam gdzie jest to mozliwe ok 2 sek i ruch negatywny 4sek) tak aby ustrzec sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości [...]

[...] ze lepiej mniejszym ciezarem ale poprawnie tchnicznie zamiast walic jak najwiekszym ciezarem a i tak to niedaje efektu:niebujaj sie ani ciezarem tylko wykonuj czysty powolny ruch poniewaz ze gdy sie opuszcza sztange lub sztangielke to sie to robi wolniej niz podnosi tzn ze ruch negatywny czyli opuszcznie wykonuje sie dluzej niz ruch pozytywny [...]